SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • dziennik Fiony

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies:) Odkryłam to forum w grudniu, kiedy to postanowiłam zacząć ćwiczyć na siłowni. Szczęka opadała mi raz po raz przy Waszych przemianach. Chylą czoła przed wiedzą i Modek, dziękuje za dzielenie się nią z nami wszystkimi. Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 10:49:14 Szacuny postu: 3,85 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-04-13 15:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8-12 ruchów 5 seria z kolei to zejście na 80% obciążenia z serii czwartej i również docelowo 8-12 ruchów. Ćwiczenia bez "*" ze stałym ciężarem, robię 3 serię wstępne z 20%/40%/60% ciężarem i później 2 serie ze 100% ciężarem. 2. Czy w poniedziałek po pierwszej super serii jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-10-08 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat ostrzezenie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Powiem tak post jest dla osob co chca zrobic szpagat to jest taki trening ktory naprawde dziala ja po nim zrobilem szpagat po 20 cos dniach dokladnie nie pamientam ale szybko o to on . ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15544 Data: 2005-04-12 17:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+ ogólne problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-09-21 15:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mlody1000. W drodze po mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2012-01-04 19:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia + dieta. Aktualne czy nie e? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-02-13 19:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REWELACJA "TRENING EKSCENTRYCZNY"!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Około 5 tygodni temu napisałem post "EKSCENTRYCZNY TRENING"(3 razy w tygodniu przez 4do5 tygodni) obiecałem że w miare przebiegu badań będe informował o postępach, zmianach, przebiegu. Niestety mi się nie chciało(głównie ze względu na to ze przecież z upływemczasu artykuł zniknie gdzieś w archiwum a to by było duzo pisania). Jak widzicie tekstu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11171 Data: 2002-03-01 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 16125 Data: 2009-10-21 14:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia + dieta. Pomocy ;/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-02-13 19:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka słów wstępu. Swoją przygodę z fitnessem zaczęłam 2 lata temu. Wcześniej nie widziałam potrzeby, bo wydawało mi się, że, jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 13:51:20 Szacuny postu: 1,85 (cały temat: 0)
  • Witam. Na wstępie chciałbym przeprosić na wzgląd pod kątem długości tematu,sytuacja jest przynajmniej dla mnie poważna i postanowiłem opisać to wszystko dokładnie,przynajmniej chciałem minąć komentarze osób że niby temat jest prowokacją czy błahych komentarzy.Liczę na dojrzałe odpowiedzi nie spławiające mnie.Wiem że opinia wasza może nie być na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-11-06 21:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Wszystkich, Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa : ok 82 cm Obwód klaty : muszę sprawdzić Obwód uda : muszę sprawdzić Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie jeśli coś nie tak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-03-17 22:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z jedna seria na maks. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-08-16 08:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening domowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd i kondycja): Rozgrzewka - rowerek 5min + rozciąganie, skłony itp. Ćwiczenia właściwe: Ćwiczenie 1 Wykroki Stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni trzymając hantlę. Lewą noga zrób wykrok w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 2007-09-02 09:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie mogę zwiększyć masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dlaczego nie mogę zwiększyć masy? Autor: Maciej Sulikowski /SFD/2016/9/2/8ed9192a8c454950af4c0c24754f4171.jpg Prawie każdy mężczyzna marzy o muskularnej sylwetce. Niestety na drodze do niej stoi przede wszystkim twoja psychika. Jeżeli powiesz sobie, że: „nigdy nie poprawię swojej sylwetki”, „nie mam odpowiedniej genetyki”, „nie mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-09-02 13:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Temat
    Inne dyscypliny

    Jeżeli trenujesz siatkówkę lub kosza to z pewnością przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-10 13:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, nie rosnę. Co robię źle?...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-11-27 23:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)